Pas
pas
Eau
0 L
1 verre = 0,25 L
Séance
Durée
min
Protéines le point à ne pas lâcher
g
Appétit
Aucune faimFaim constante
Nausées
AucuneInvalidante
Énergie
À platEn forme
Transit
Sommeil
h
Alcool
unités
Notes
Palier de dose
S1S20
Dose cette semaine
mg
Schéma standard pré-rempli. Corrige si ton ordonnance diffère.
Poids à jeun, après les WC
kg
—
Depuis le départ—
% du poids initial—
Tour de taille
cm
1× / mois suffit
Moyennes de la semaine
Notes de la semaine
Séance poids du corps
Coche chaque tour au fur et à mesure. Compte 45 min réelles, pas 30.
Progression
Quand tu tiens le haut de la fourchette sur les 3 tours, monte la difficulté : reps en plus,
3 secondes à la descente, pause en bas, ou variante plus dure.
Une séance impossible à finir est un signal (apport, fatigue, nausées), pas un manque de motivation. Note-le côté Jour.
Une séance impossible à finir est un signal (apport, fatigue, nausées), pas un manque de motivation. Note-le côté Jour.
Poids par semaine
Pas — 14 derniers jours
Appétit et nausées par semaine
AppétitNausées
Sauvegarde
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Session
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